1ПМ - повторный максимум - это максимальный вес, с которым удается выполнить конкретное упражнение на 1 повторение

Мы определяем это значение по формуле

Для этого на первых тренировках каждое упражнение выполняется на максимальное количество повторений в крайнем подходе (желательно подобрать такой вес, с которым получится выполнить максимум 10 повторений)

Далее вы вводите название упражнения на данной странице, вес (с которым выполняли упражнение в подходе на максимум) и количество повторений

Сделайте скриншот результата, чтобы в дальнейшем правильно расчитывать вес отягощения в тренировках